Conseils d’entraînement de la force pour les femmes débutantes

Conseils d’entraînement de la force pour les femmes débutantes

1) Apprendre le formulaire d’exercice approprié

C’est crucial ; vous devez consacrer un peu de temps à l’apprentissage d’une bonne forme d’exercice dès le début. Il est beaucoup plus facile d’apprendre la bonne forme au début que de développer de mauvaises habitudes et d’essayer de les briser plus tard.

Retrouvez dans cette page les informations sur les cages musculations.

Je suggère fortement de travailler avec un entraîneur de force bien informé ou d’apprendre à partir de vidéos de démonstration réputées. Pour cette raison, j’ai inclus des vidéos d’instruction dans le guide Train to be Awesome parce qu’il est important d’utiliser la bonne forme si vous voulez obtenir les meilleurs résultats possibles et vous entraîner en toute sécurité à court et à long terme.

Par exemple, si vous faites un accroupissement incorrect en ne faisant qu’un quart de squat avec le poids principalement sur les orteils par exemple, vous n’obtiendrez pas tous les effets que cet exercice a à offrir, et vous risquez des blessures. En apprenant la bonne forme (accroupir jusqu’à ou en dessous du parallèle, garder le poids centré sur vos pieds, pousser vos genoux, etc.), vous travaillerez également vos fessiers, vos ischio-jambiers et d’autres muscles que vous n’auriez pas autrement avec la variation quart de tour, et vous ferez également le mouvement de façon beaucoup plus sûre.

2) S’en tenir à l’essentiel

Si vous commencez à peine à vous entraîner en force (ou si vous commencez enfin à le faire sérieusement), vous feriez mieux de vous en tenir à quelques exercices pendant les premiers mois. Pourquoi ? Pensez-y de cette façon – qu’est-ce qui serait plus facile pour vous de mémoriser en un minimum de temps : 7 énigmes différentes ou 20 ? Évidemment, moins il y en aura, plus il sera facile et rapide à mémoriser.

C’est la même chose avec votre corps quand vous commencez à soulever des poids. Votre corps se souviendra de quelques mouvements beaucoup plus rapidement.